Oefeningen ter bevordering van lichamelijke en mentale rust.
Slapeloosheid
Insomnie of slapeloosheid staat voor last met in- en doorslapen, vroegtijdig ontwaken en een niet-verkwikkende of slechte slaap.
Synoniemen
Chronische slapeloosheid,
Insomnie
Wat is slapeloosheid?
Insomnie of slapeloosheid is een frequent voorkomende slaapstoornis en staat voor last met in- en doorslapen, vroegtijdig ontwaken en een niet-verkwikkende of slechte slaap.
Gevolgen
De gevolgen van slapeloosheid zijn legio:
- minder efficiënt functioneren overdag
- minder waakzaam zijn
- vermoeidheid
- uitputting
- somberheid
Goede slaaphygiëne
- Regelmaat: Ga elke dag op ongeveer op hetzelfde tijdstip slapen en probeer altijd op hetzelfde tijdstip op te staan. Als je niet op het vaste tijdstip bent gaan slapen, probeer dan toch om de volgende morgen op het gewone uur op te staan.
- Slaapkamer: Probeer de slaapkamer ook echt als ‘kamer om te slapen’ te gebruiken. Vermijd activiteiten als eten, drinken, tv-kijken of radio luisteren. Zorg voor een aangename slaapkameromgeving: geluidsarm, goed verduisterd, aangenaam van temperatuur, met frisse lucht.
- Tijdstippen eten en drinken: Geen koffie, chocolade of cola in de namiddag, geen al te zware of gekruide maaltijden 's avonds. Ga ook niet met een hongerige maag slapen en eet niet te laat. Vier uur voor het slapen gaan gebruik je best geen alcohol of tabak.
- Vast slaapritueel: Zorg voor een vast slaapritueel zoals bijvoorbeeld warme melk drinken, een bad nemen of een boek lezen, ontspannende activiteiten, geen zware (sportieve) inspanningen.
- Wekker omdraaien: Draai uw wekker om zodat je er niet de hele tijd naar kunt kijken.
- Blijf niet liggen als u wakker wordt: Als je ‘s nachts wakker wordt, blijf dan niet nodeloos liggen. Je stelt zo het inslapen nog langer uit. Sta op en doe iets ontspannend: ga wat warme melk drinken of lees even in een boek.
- Oordopjes: Als je een lichte slaper bent die gevoelig is voor lawaai (en je bijvoorbeeld een snurkende partner hebt), probeer dan oordopjes.
- Deken: Dek je niet te warm of te koud toe, en zorg voor een goede matras en kussen
- Niet te veel nadenken: Alleen al de gedachte dat je niet zou kunnen slapen, veroorzaakt slaapmoeilijkheden.
- Ontspanning: Soms zijn de klachten stressgerelateerd. Ontspanning is zeker zinvol.
Behandeling
Met cognitieve gedragstherapie kunnen we je in- en/of doorslaapstoornissen, en/of vroegtijdig ontwaken doeltreffend behandelen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze therapievorm tot de beste en meest langdurige resultaten leidt.
CGTI staat voor Cognitieve GedragsTherapie voor Insomnie. Het centrale uitgangspunt van cognitieve gedragstherapie is dat je gedachten, gevoelens en gedrag elkaar wederzijds beïnvloeden.
Actieve medewerking en motivatie zijn noodzakelijk tijdens de training. Er is steeds ruimte voor feedback.
- 1
Intakegesprek
Bij het eerste verkennend gesprek, ga je samen met de therapeut na of cognitieve gedragstherapie in groep de meest geschikte aanpak is voor jou, afhankelijk van de aard van je klachten en je mogelijkheden.
- 2
Wat zijn slaap en slapeloosheid?
Je krijgt wetenschappelijk onderbouwde informatie over slaap en het ontstaan van slapeloosheid. Het slaapwaakpatroon wordt in kaart gebracht door het invullen van een slaapwaakdagboek.
- 3
Gedragsverandering
Op basis van het slaapwaakdagboek sturen we je slaapgedrag bij. Deze aanpassingen worden nauw opgevolgd.
- 4
Kennismaken met relaxatie
- 5
Aan de slag met gedachten
Gedachten over slaap worden onder de loep genomen en waar mogelijk uitgedaagd en vervangen door meer helpende gedachten. We staan stil bij de impact van piekeren.
- 6
Hervalpreventie
Hoe wordt het (nieuwe) slaapgedrag verder ingezet? Wat als het opnieuw minder goed gaat?
Praktisch verloop van cognitieve gedragstherapie
Wanneer
De groepssessies kunnen zowel overdag als ’s avonds plaatsvinden. Het is niet mogelijk om van groep te wisselen. De therapie bestaat uit 7 sessies van 1,5 uur. Individuele sessies zijn ook mogelijk en kunnen overdag ingepland worden.
Groepssessies
- Er zijn max. zeven deelnemers.
Kostprijs
Omschrijving Prijs vanaf februari 2024 Intakegesprek €62,83 Individuele sessie €62,83 Groepstherapie (7 sessies) €325,58 Er wordt een gedeeltelijke terugbetaling voorzien door de meeste ziekenfondsen. Deze documenten krijg je van ons.
